Posted on: 11 de mayo de 2021 Posted by: entrehombres Comments: 0
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Independientemente de la disciplina practicada, son muchas las personas que se preguntan cuanto tardarán en experimentar resultados en su cuerpo, sobre todo en todas las disciplinas que se basan en el entrenamiento de fuerza.

Los cambios físicos que puedas experimentar a nivel de masa muscular y grasa van a depender de tu punto de partida, condición física previa, días de entrenamiento e incluso de tu genética por lo que no hay una respuesta concreta.

El investigador y escritor Lyle McDonald estimaba lo siguiente en lo que a ganancias de masa muscular se refiere:

  • Primer año: de 10 a 12 kilos, es decir, aproximadamente 1 kilo al mes.
  • Segundo año: de 4.5 a 5.5 kilos, aproximadamente 0.5 kilos al mes.
  • Tercer año: de 2 a 3 kilos, aproximadamente 0.25 kilos al mes.
  • Cuarto año: aproximadamente kilo y medio a lo largo del año.

Al igual que en el caso anterior, no hay un periodo perfectamente acotado puesto que va a depender del punto de partida, experiencia y acondicionamiento físico previos o del programa de entrenamiento realizado.

No obstante hay estudios que pueden darnos pistas de lo que podemos esperar a corto plazo, entendiendo corto plazo como 10 semanas, por ejemplo. En un estudio de esta duración se obtuvieron mejoras en el consumo máximo de oxígeno en términos relativos de entre el 11.8% y 13.6% en hombres y mujeres. El consumo máximo de oxígeno o VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno que el organismo es capaz de administrar a nivel metabólico. Más consumo de oxígeno equivale a un uso más eficiente del mismo.

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